Закаливание от Гриппа

Итак, долой прежние слабости и дурные привычки: вы решили заняться зимним плаванием. Позвольте не­много охладить ваш пыл. Во всем нужен разумный под­ход. Прежде всего заметим, что эта форма закалива­ния не является единственной и обязательной. Она мо­жет быть рекомендована в основном практически здо­ровым людям и только после соответствующей

подго­товки путем применения менее интенсивных водных процедур (обливаний и душей). Для лиц физически крепких, не имеющих склонности к простудным забо­леваниям, подготовка к зимнему плаванию должна сос­тавлять не менее 3 месяцев. Бывает, что в некоторых секциях начинающий «морж» в первый же день окуна­ется на мгновение, а затем быстро перебегает в поме­щение, под теплый душ, или быстро обтирается сухим полотенцем, делает разогревающий самомассаж. В последующем он продолжает регулярные занятия зимним плаванием, постепенно увеличивая время пре­бывания в воде без вреда для здоровья. И все же такие случаи — исключения. Так начинать занятия не следует. Для тех, кто имеет отклонения в состоянии здоровья и склонен к простудным заболеваниям, подготовитель­ный период к зимнему плаванию должен продолжать­ся не менее года, а в некоторых случаях — несколько лет.

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепен­ность в нарастании их воздействия, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (или воздуха) и увеличения длительности процедуры. Про­должительные перерывы в закаливании уменьшают и даже сводят на нет выработанную стойкость к дейст­вию низких температур. Так, через 2—3 недели после прекращения холодовых процедур наблюдается весь­ма значительное снижение устойчивости к ним. Нежела­тельны даже 2—3-дневные пропуски. После вынуж­денных перерывов начинайте процедуры с менее ин­тенсивных холодовых воздействий.

Если вы закаливаетесь первый год, то перед плава­нием нужно сделать энергичную разминку (конечно, соответствующую вашей физической подготовлен­ности), которая включает разнообразные гимнастиче­ские упражнения, бег. Однако, как свидетельствуют научные данные, тренирующий эффект воздействия холодной водь! при этом проявляется незначительно, в связи с чем, видимо, энергичную согревающую размин­ку «моржам», плавающим более года, проводить не­рационально, Чтобы усилить эффект закаливающей процедуры, им можно ограничиться несколькими об- щеразвивающими упражнениями: вращениями в сус­тавах рук, ног, махами и легким массирующим растира­нием кожи. Совсем отказаться от разминки будет не­правильно: плавание в ледяной воде предъявляет вы­сокие требования к функциональным системам орга­низма и упражнения помогут подготовиться к этой нагрузке.

Раздеваться и одеваться рекомендуется в поме­щении, расположенном возле места купания. Если та­кой возможности нет и вам приходится одеваться на воздухе, постарайтесь подобрать себе удобную одеж­ду, чтобы не пришлось возиться с «непослушными» на морозе завязками и пуговицами. Под иоги обязатель­но стелите небольшой коврик. Если при одевании вы почувствуете, что онемели пальцы рук или ног, не вол­нуйтесь, а спокойно разотрите их и проделайте несколь­ко согревающих упражнений.

Прежде чем войти в воду, смочите лицо, левую и правую руку, ноги, грудь, живот и спину. Затем окуни­тесь по шею и поплавайте брассом, усиленно работая. Ощущение холода при погружении в прорубь «моржи» переносят легко. У незакаленного же человека такая процедура вызывает неприятное жжение и даже боль. Обычно «моржи» не окунаются с головой, разве только в резиновой шапочке. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, вам будет трудно про­держаться в проруби положенное время.

Закончив купание, сразу же перебегите в раздевал­ку, встаньте на коврик и быстро вытрите полотенцем насухо голову, шею, левую и правую руку, ноги, затем грудь и живот. А теперь разотритесь ладонями. Дви­жения при обтирании и самомассаже конечностей де­лайте от периферии к сердцу, а груди и живота— по часовой стрелке. Через 2—3 мин вы достигнете ощу­щения приятной теплоты. Теперь нужно быстро одеться.

Порою бывает, что вы переоценили свои возмож­ности и, пробыв в воде сзерх положенного времени, чувствуете сковывающую дрожь. В этом случае расти­рание полотенцем и самомассаж не дадут достаточ­ного эффекта. (Кстати, увлекаться растиранием вооб­ще не следует; оно может привести к нарушению функ­ции сальных желез кожи, вызвать ее сухость и шелу­шение). Лучше будет, если вы сделаете ряд интенсив­ных упражнений, это поможет вам быстрее согреться. Пребывание в обнаженном виде на воздухе до и после купания постарайтесь сократить до минимума.

В первый год длительность купания в зимние меся­цы не должна превышать 25 с, на второй-третий год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь, наиболее крепкие «моржи» со стажем 3—5 и более лет купания в проруби могут позволить себе довести ее до 1,5—2 мин. В большинстве случаев, и особенно людям пожилым, пребывание в ледяной воде лучше ог­раничивать 30—60 с. За это время у закаленного чело­века не успеет произойти существенных изменений температуры тела,

В весенние месяцы, по мере прогревания воды, сме­ло увеличивайте длительность купания. Так, к примеру, в начале апреля при температуре воды 7° длительность плавания может составлять от 20 с до 3 мин, а при повы­шении температуры воды до 13° — от 30 с до 4—5 мин. Продолжительность купания следует регулировать в зависимости от погоды, а также от вашей подготовлен­ности и закалки.

Не допускайте при «моржевании» передозировок, приводящих к ознобу, посинению кожи. Это вызывает перенапряжение компенсаторных механизмов термо­регуляции, и в результате вы можете заболеть. Зимнее плавание, представляющее собой очень сильный раз­дражитель для нервной системы, при соответствии длительности процедуры функциональным возмож­ностям организма вызывает тонизирование нервных центров, что проявляется в ощущении бодрости, све­жести, хорошем настроении и т. п. При передозировке процедуры происходит функциональное расстройство нервных процессов, появляются вялость, раздражи­тельность, головная боль.

Для определения длительности процедуры зим­него плавания можно пользоваться приведенной здесь таблицей.

Таблица* 1

Рекомендуемая длительность плавания в зависимости от температуры воды и от степени закаленности

* Таблица составлена на основе данных Г. Д. Латышева о дозиметрии плавания.

При «моржевании» в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания рекомендуется проводить менее интен­сивные процедуры —душ, обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уде­ляется бане). «Моржи» со стажем обычно и зимой пла­вают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить ни­

как нельзя. Это если не сразу, то впоследствии повре­дит вашему здоровью.

Иногда «моржи» купаются в одиночку. Так посту­пать небезопасно. Могут возникнуть судороги, оне­меть пальцы рук и ног, и без помощи вам будет трудно выбраться из проруби. Кроме того, одиночные купа­ния проходят неинтересно, а ведь создаваемый з кол­лективе хороший эмоциональный настрой значит немало. Встречи с друзьями, разговоры, шутки и смех будут оживлять ваши занятия, делать их привлекатель­нее. К тому же на людях вы будете чувствовать себя увереннее и смелее.

Неорганизованное «моржевание» часто сопровож­дается трюкачеством, показной бравадой некоторых лихачей, что потом неблагоприятно отражается на здо­ровье этих людей. Занятия зимним плаванием нужно рекомендовать лишь в секциях, руководимых опытным тренером, где от членов ее следует требовать строгого соблюдения методики. Причем «моржами» следует признавать лишь тех членов секций, которые соблюда­ют установленный порядок организации и методику закаливания.

Одежда «моржа» не должна быть излишне теплой. Меховое пальто, теплые перчатки, ботинки на меху уда­лите из своего гардероба. Одеваться нужно так, чтобы не испытывать ни чрезмерного холода, ни излишнего тепла. Порою приходится видеть, как молодые люди, (рравируя своей закаленностью, даже в сильные моро­зы ходят в плаще, без головного убора. Это пустое бах­вальство; стоит ли рисковать, чтобы лишить себя удо­вольствия быть здоровым? Конечно же и пальто, и головной убор зимой носить необходимо.

Необходимо готовить себя не только к кратковре­менным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе Холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно про­водить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.

Обозначенные нами основные положения вполне согласуются с принципами закаливания, сформулиро­ванными доктором медицинских наук, руководителем лаборатории повышения устойчивости организма к фак­торам внешней среды Киевского н.аучно-исследова- тельского института медицинских проблем физической культуры А. К. Подшибякиным и его сотрудником И. А. Кайро (1980).

Занимаясь зимним плаванием, нужно периодически проверять состояние своего здоровья у врача и регу­лярно вести дневник самоконтроля (подробнее об этом будет рассказано в главе «Досье на самого себя»), в котором помимо общепринятых записей отмечайте продолжительность плавания. Старайтесь сочетать закаливание с занятиями физической культурой, боль­ше бывайте на свежем воздухе, приучитесь спать при открытой форточке даже в зимнее время и не балуйте себя теплыми одеялами и пуховой периной — будет лучше, если вы предпочтете жесткую постель. Все это довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящей бодрость, весеннее настроение, а самое главное — здоровье.